五天，从大理沿滇藏茶马古道走到沙溪、丽江和香格里拉走
跟着茶马古道 · 5 天

五天，从大理沿滇藏茶马古道走到沙溪、丽江和香格里拉

这条线路跟着 茶马古道 走›
5 天4/13–17 改
包车最长一天 4.5 小时
¥2.2K–5K

建议 2027 年 4/13 周二 出发（按最佳季节），点日期可改

怎么去、怎么回

  • 先到大理，再自驾约 2 小时。第一天 09:00 就开始，最好头天晚上到。

出发前

  • 这条线路跟着一条商路走：茶马古道的滇藏线，马帮把茶、盐和日用品从滇南运过大理、丽江，往香格里拉和西藏去
  • 有记载的点：沙溪寺登街、丽江古城、束河、独克宗古城；说法不一或只能说“据说”的点：剑川、上虎跳一带的山道、白沙，只是顺路
  • 第四天住香格里拉，落脚在三千米以上，有高原反应的风险：到达当天少喝酒、慢走、不泡热水澡，带氧气瓶和常用药，不舒服加重就下撤到丽江
  • 虎跳峡：中虎跳入口 2025 年 4 月起封闭，只安排上虎跳；高路徒步要有经验，开放情况以景区公告为准
  • 春天晴天多，早晚凉，香格里拉夜里冷；兴教寺、木府的开放和收费以现场公告为准
  • 高海拔，行程最高到 3,300 米：7 岁以下的孩子、心肺不好的老人慎重
  • 有一天要坐 4 小时以上的车：带孩子要多停几次

5 天，怎么排

住：沙溪 1 晚 → 丽江 2 晚 → 香格里拉 1 晚

  1. 014/13寺登街 · 兴教寺住沙溪09:00 走
  2. 024/14剑川古城 · 束河古镇住丽江09:00 走
  3. 034/15木府 · 丽江古城 · 白沙古镇住丽江09:30 走
  4. 044/16上虎跳 · 独克宗古城住香格里拉08:00 走
  5. 054/17龟山公园 · 回程回家09:00 走
12345束河古镇白沙古镇50 公里北

1寺登街 · 兴教寺2剑川古城 · 束河古镇3木府 · 丽江古城 · 白沙古镇4上虎跳 · 独克宗古城5龟山公园

01
第一天 · 4/13 周二

寺登街 · 兴教寺

出发09:00改
开车2 小时
海拔2,100

从大理出发，沿大理往北的高速和国道到剑川一带，再转进沙溪，路上约两小时。沙溪的寺登街是一处古集市，戏台和兴教寺隔着四方街相对。下午先在街上慢慢走，再进兴教寺看明代壁画。春天晴天多，傍晚凉，加一件外套。当晚住沙溪。

  1. 出发 → 寺登街四方街

    自驾约 2 小时

  2. 寺登街四方街

    2 小时 30 分

    茶马古道：相传沙溪的古集市，戏台和兴教寺隔广场相对，常被称为茶马古道上留存的集市

  3. 午饭 · 简单吃一点

    寺登街四方街里面

  4. 出发 → 兴教寺

    步行约 5 分钟

  5. 兴教寺

    1 小时 10 分

    茶马古道：白族阿吒力教寺院，大殿是明代建筑，殿内留有明代壁画

  6. 出发 → 住处

    回去歇一下

  7. 晚饭 · 乳扇（风干奶皮）

  8. 出发 → 住处

    打车或步行

  9. 住 · 沙溪

今晚住沙溪
  • 高级
    四星或品牌连锁参考价 ¥400–700/晚
  • 中低
    经济连锁或干净的客栈参考价 ¥150–300/晚
  • 奢华
    五星或高端度假酒店参考价 ¥900 起/晚
02
第二天 · 4/14 周三

剑川古城 · 束河古镇

出发09:00改
开车2.5 小时
海拔2,400

舌尖上的中国推荐香橼蜜制梨、江边辣（丽江）

中国影像方志拍过剑川

上午从沙溪去剑川古城，这是大理往丽江路上的白族县城，木雕是当地有名的手艺。中午后沿国道往北，约一个半小时到丽江，去束河古镇，看青龙桥和九鼎龙潭的泉水。束河是丽江坝子里较早的纳西聚居地，也是商路上的集镇。镇上有茶马古道博物馆，陈列马帮和商路的资料，开放时间和闭馆日以公告为准。当晚住丽江。

  1. 出发 → 剑川古城

    自驾约 40 分钟

  2. 剑川古城

    2 小时

    茶马古道：相传大理往丽江路上的县城，是滇藏商路上的一个节点

  3. 午饭 · 腊排骨火锅

  4. 出发 → 束河古镇

    自驾约 1 小时 40 分

  5. 束河古镇

    2 小时 30 分 · 免费

    茶马古道：相传纳西先民较早的聚居地，是茶马古道上保存较好的集镇

  6. 出发 → 茶马古道博物馆

    步行约 10 分钟

  7. 茶马古道博物馆

    1 小时 · 展示茶马古道历史的专题博物馆 · 傍晚可能已停止入场，出发前看一眼官网

    茶马古道：相传位于束河古镇内的茶马古道专题博物馆，陈列商路与马帮资料

  8. 晚饭 · 鸡豆凉粉（鹰嘴豆凉粉）

  9. 出发 → 住处

    打车或步行

  10. 住 · 丽江

今晚住丽江 · 连住 2 晚
  • 高级
    丽江古城开臣璞锦酒店(丽江古城大水车店)4.8 分 · 2387点评 · 4 钻 · 参考价 ¥400–700/晚携程订这家 ›
  • 中低
    经济连锁或干净的客栈参考价 ¥150–300/晚
  • 奢华
    官房大酒店(丽江古城店)4.5 分 · 4393点评 · 5 钻 · 参考价 ¥900 起/晚携程订这家 ›
03
第三天 · 4/15 周四

木府 · 丽江古城 · 白沙古镇

出发09:30改
海拔2,400

上午去木府，木氏土司世代治理丽江，现在的建筑是复建的。再走进丽江古城，找四方街，古城靠这一带的集市成了滇藏商路上的商贸中心。下午打车去白沙古镇，它是纳西人较早的聚居地，不在茶马古道的主线上，算顺路的半天。当晚仍住丽江。

  1. 出发 → 木府

    打车约 15 分钟

  2. 木府

    1 小时 30 分

    茶马古道：木氏土司世代治理丽江的府邸，现存建筑是复建的

  3. 出发 → 丽江古城

    步行约 10 分钟

  4. 丽江古城

    2 小时 30 分 · 门票 古城维护费 50 元

    茶马古道：相传滇藏商路上的商贸集散地，四方街是古城的集市中心

  5. 午饭 · 简单吃一点

    丽江古城里面

  6. 出发 → 白沙古镇

    打车约 30 分钟

  7. 白沙古镇

    2 小时 · 纳西族的老镇

  8. 出发 → 住处

    回去歇一下

  9. 晚饭 · 酸辣鱼

  10. 出发 → 住处

    打车或步行

  11. 住 · 丽江

04
第四天 · 4/16 周五

上虎跳 · 独克宗古城

出发08:00改
开车4.5 小时
高海拔3,300

舌尖上的中国推荐松茸、黑陶煮菜（香格里拉、尼西乡）

海拔 3,300 米注意高反：头一天别洗澡、别喝酒、别剧烈运动，慢慢走、多喝水；心肺有毛病的先问问医生。

一早从丽江走国道或丽香高速往北，先到虎跳峡的上虎跳，看金沙江在峡谷里变窄的水势。虎跳峡一带的山道，据说马帮走过其中一段，高路徒步要有经验，普通游客只看上虎跳就好。再往北到香格里拉，约三个小时，傍晚走进独克宗古城。今晚落脚在三千米以上，有高原反应的风险，慢走慢吃，少喝酒，带好氧气和常用药。当晚住香格里拉。

  1. 出发 → 上虎跳

    自驾约 1 小时 30 分

  2. 上虎跳

    2 小时

    茶马古道：相传金沙江峡谷边的山道，据说马帮走过其中一段

  3. 出发 → 独克宗古城

    自驾约 3 小时

  4. 午饭 · 路上吃

  5. 独克宗古城

    2 小时 · 免费

    茶马古道：滇藏川交界的茶马古道重镇，2014 年 1 月大火后重建

  6. 出发 → 住处

    回去歇一下

  7. 晚饭 · 牦牛肉火锅

  8. 出发 → 住处

    打车或步行

  9. 住 · 香格里拉

今晚住香格里拉
  • 高级
    四星或品牌连锁参考价 ¥300–500/晚
  • 中低
    经济连锁或干净的客栈参考价 ¥120–250/晚
  • 奢华
    当地最好的酒店参考价 ¥600 起/晚
05
第五天 · 4/17 周六

龟山公园 · 回程

出发09:00改
高海拔3,300

海拔 3,300 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

早晨从独克宗古城步行去龟山公园，山上有转经筒，能俯瞰整片古城。这里是商路北端的重镇，往北就进入藏区。2014 年古城大火后重建，现在的老街多是新修的。之后去月光广场旁的迪庆藏族自治州博物馆，看迪庆的历史文物和民族文化，开放时间和闭馆日以公告为准。再按各自的出发地乘车或飞机回程，高原上不要急着跑动。

  1. 出发 → 龟山公园

    步行约 15 分钟

  2. 龟山公园

    1 小时 30 分

  3. 出发 → 迪庆藏族自治州博物馆

    步行约 10 分钟

  4. 迪庆藏族自治州博物馆

    1 小时 30 分 · 多数馆周一休馆，热门馆要提前订票，以官网为准

    茶马古道：相传位于独克宗古城月光广场旁的州级博物馆，陈列迪庆历史与民族文物

  5. 午饭 · 过桥米线

  6. 出发 → 回程

    去车站或机场：高铁提前 40 分钟到，飞机提前 2 小时到

常见问题

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建议 4/13 出发 · 5 天2 人 · 每人 ¥2.2K–5K