18天，从抚仙湖、哀牢山到怒江、梅里和泸沽湖

舌尖上的中国推荐菌子（见手青）（昆明木水花市场）

早餐中国早上吃小锅米线（昆明）

从昆明往南先到抚仙湖，看湖水、黄沙和彩色的渔村连成的一排颜色；下午一路向东到罗平，在成片的油菜花海边停车走一走，晚上住罗平。

1. 08:00

   出发 → 抚仙湖

   自驾约 1 小时 30 分

2. 09:30

   抚仙湖

   2 小时

3. 11:30

   出发 → 罗平油菜花海

   自驾约 4 小时

4. 12:30

   午饭 · 路上吃

5. 15:30

   罗平油菜花海

   2 小时 30 分

6. 18:30

   晚饭 · 过桥米线

   老店：建新园

7. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

8. 晚上

   住 · 罗平

中国影像方志拍过弥勒

上午到泸西城子古村，房子一座挨一座，自家的院坝就是邻居的屋顶，爬着屋顶找路是这里的玩法；下午到弥勒看依山而建的大佛，上山的台阶一路往上。晚上住弥勒。

1. 08:30

   出发 → 泸西城子古村

   自驾约 2 小时

2. 10:30

   泸西城子古村

   2 小时 30 分

3. 13:00

   午饭 · 汽锅鸡（蒸汽炖鸡）

4. 14:00

   出发 → 弥勒大佛

   自驾约 1 小时 30 分

5. 15:30

   弥勒大佛

   2 小时

6. 18:30

   晚饭 · 烧饵块（烤米饼）

7. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

8. 晚上

   住 · 弥勒

今天往南进哀牢山，是赶路为主的一天。下午到元阳，先去多依树，再到坝达，看哈尼人世代开出来的梯田，傍晚和清晨的光线最好，晚上住新街镇。

1. 08:30

   出发 → 元阳多依树

   自驾约 4 小时

2. 12:30

   午饭 · 红米饭

3. 13:30

   元阳多依树

   2 小时 · 门票 含在元阳梯田通票里

4. 15:30

   出发 → 元阳坝达

   自驾约 30 分钟

5. 16:00

   元阳坝达

   2 小时

6. 18:30

   晚饭 · 哈尼长街宴

7. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

8. 晚上

   住 · 元阳

风味原产地推荐喃撇、撒（柠檬撒）（西双版纳）

今天一整天在路上，从哀牢山一路开到西双版纳，气温从早春直接拉到盛夏。下午到野象谷，在林子里等野象出现，晚上住景洪。

1. 07:30

   出发 → 野象谷

   自驾约 6 小时

2. 12:30

   午饭 · 路上吃

3. 13:30

   野象谷

   2 小时 · 门票旺季 约 65 元

4. 15:30

   出发 → 住处

   回去歇一下

5. 18:30

   晚饭 · 傣味舂鸡脚（舂拌酸辣鸡爪）

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 景洪

舌尖上的中国推荐拉祜鸡（澜沧）

一早往景迈山走，山路绕，要留足时间。到糯干古寨，跟着茶农体验揉茶、做红茶；下午去山里看古茶林，晚上住在傣家人的寨子里。

1. 08:00

   出发 → 糯干古寨

   自驾约 4 小时

2. 12:00

   午饭 · 鲜花饼

3. 13:00

   糯干古寨

   3 小时

4. 16:00

   出发 → 景迈山古茶林

   自驾约 20 分钟

5. 16:20

   景迈山古茶林

   2 小时

6. 18:40

   晚饭 · 傣家炸鱼

   糯干古寨的农家

7. 19:55

   出发 → 住处

   打车或步行

8. 晚上

   住 · 糯干古寨

中国影像方志拍过沧源

从景迈山沿着边境线往北到沧源，路程长，上午以赶路为主。下午到翁丁佤寨，看寨门口的神树，要是遇上佤族人家办喜事，也可以在外围看看热闹；晚上住沧源。

1. 08:00

   出发 → 翁丁佤寨

   自驾约 4 小时 30 分

2. 12:30

   午饭 · 腊排骨火锅

3. 13:30

   翁丁佤寨

   3 小时

4. 16:30

   出发 → 住处

   回去歇一下

5. 18:30

   晚饭 · 凉鸡米线

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 沧源

今天从沧源一路开到保山潞江坝，这里是云南咖啡的老产区。到新寨咖啡村，看咖啡树和晒场，自己动手烘一次豆、冲一杯手冲，晚上住在潞江坝。

1. 08:00

   出发 → 潞江坝新寨咖啡村

   自驾约 5 小时 30 分

2. 12:30

   午饭 · 路上吃

3. 13:30

   潞江坝新寨咖啡村

   3 小时

4. 16:30

   出发 → 住处

   回去歇一下

5. 18:30

   晚饭 · 腾冲稀豆粉（豌豆粉糊）

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 潞江坝

舌尖上的中国推荐荞麦粑粑、野蜂蜜（石板烙）（怒江）

从潞江坝沿怒江往北，山路和峡谷一路相伴。下午到福贡的知子罗，半个老县城还停在当年搬走时的样子，墙上留着标语和字迹；晚上住福贡。

1. 08:00

   出发 → 知子罗

   自驾约 6 小时

2. 12:30

   午饭 · 路上吃

3. 14:00

   知子罗

   2 小时

4. 16:00

   出发 → 住处

   自驾约 1 小时 · 67 公里

5. 18:30

   晚饭 · 喜洲粑粑

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 福贡

中国影像方志拍过贡山

上午继续往北，到怒江最北端的丙中洛，这里山谷深、村子散，适合慢慢走；下午回到贡山县城休整，明天要翻德贡公路，先把油加满、备好吃的。

1. 08:30

   出发 → 丙中洛

   自驾约 4 小时

2. 12:30

   午饭 · 石板粑粑

3. 13:30

   丙中洛

   3 小时

4. 16:30

   出发 → 贡山

   自驾约 1 小时 20 分

5. 17:50

   贡山

   40 分钟

6. 18:50

   晚饭 · 蒸饵块（蒸糯米年糕）

7. 20:05

   出发 → 住处

   打车或步行

8. 晚上

   住 · 贡山

海拔 3,400 米注意高反：头一天别洗澡、别喝酒、别剧烈运动，慢慢走、多喝水；心肺有毛病的先问问医生。

今天翻德贡公路，从贡山到德钦，全程约一百公里，翻过碧罗雪山，要穿过雪线，有一段连续长下坡，路窄、有落石和塌方，遇到修路堵车是常事。下午到飞来寺，面对梅里雪山，晚上住在这里等日出。

1. 07:30

   出发 → 飞来寺

   自驾约 6 小时 30 分

2. 12:30

   午饭 · 路上吃

3. 14:00

   飞来寺

   2 小时 · 观景台免费

4. 16:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

5. 18:30

   晚饭 · 牦牛肉

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 飞来寺

舌尖上的中国推荐松茸、黑陶煮菜（香格里拉、尼西乡）

海拔 3,300 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

清晨在飞来寺等梅里雪山的日照金山，看完再出发往香格里拉走。下午先到纳帕海看草甸，傍晚进独克宗古城，晚上住香格里拉。

1. 06:30

   出发 → 梅里雪山观景台

   步行约 10 分钟

2. 06:40

   梅里雪山观景台

   1 小时 30 分

3. 08:10

   出发 → 纳帕海

   自驾约 4 小时

4. 12:10

   午饭 · 诺邓火腿、诺邓井盐

5. 13:10

   纳帕海

   1 小时

6. 14:10

   出发 → 独克宗古城

   打车约 10 分钟

7. 14:20

   独克宗古城

   1 小时 30 分 · 免费

8. 15:50

   出发 → 住处

   回去歇一下

9. 18:30

   晚饭 · 香橼蜜制梨、江边辣

10. 19:45

    出发 → 住处

    打车或步行

11. 晚上

    住 · 香格里拉

上午从香格里拉往南到白水台，白色的钙华台地一层一层，像山上的梯田；下午继续往南到虎跳峡的桥头，住进茶马客栈，为明天的徒步做准备。

1. 08:00

   出发 → 白水台

   自驾约 2 小时 30 分

2. 10:30

   白水台

   1 小时 30 分

3. 12:00

   午饭 · 小锅米线

4. 13:00

   出发 → 虎跳峡茶马客栈

   自驾约 3 小时

5. 16:00

   虎跳峡茶马客栈

   1 小时 · 门票 上虎跳 约 45 元

6. 17:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 卷粉（米皮卷菜）

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 茶马客栈

今天走虎跳峡高路徒步，从茶马客栈出发，先上二十八道拐，再沿山腰的碎石小路走到张老师客栈。这条线路是入门级，但路窄、有悬崖和落石，雨天容易塌方，一定看天气、早出发。

1. 08:30

   出发 → 二十八道拐

   步行约 20 分钟

2. 08:50

   二十八道拐

   3 小时

3. 11:50

   午饭 · 香茅草烤鱼

4. 12:50

   出发 → 张老师客栈

   步行约 40 分钟

5. 13:30

   张老师客栈

   2 小时

6. 15:30

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 包烧（芭蕉叶烤肉）

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 张老师客栈

舌尖上的中国推荐香橼蜜制梨、江边辣（丽江）

上午从张老师客栈走下山，一路到金沙江边，近处看江水冲过礁石，再爬回路面；中午后开车去丽江，在束河古镇慢慢走，晚上住丽江。

1. 08:00

   出发 → 下虎跳

   步行约 1 小时 15 分

2. 09:15

   下虎跳

   2 小时 30 分

3. 11:45

   午饭 · 鸡豆凉粉（鹰嘴豆凉粉）

4. 12:45

   出发 → 束河古镇

   自驾约 1 小时 30 分

5. 14:15

   束河古镇

   2 小时 · 免费

6. 16:15

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 石屏烤豆腐

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 丽江

今天节奏放慢，从丽江往南到剑川沙溪。这里是茶马古道上留下来的白族古镇，寺登街的戏台、古寺和石板路都还在，傍晚在村边的田野上走一走。

1. 09:00

   出发 → 沙溪古镇

   自驾约 2 小时 30 分

2. 11:30

   沙溪古镇

   4 小时 · 免费

3. 12:30

   午饭 · 简单吃一点

   沙溪古镇里面

4. 15:30

   出发 → 住处

   回去歇一下

5. 18:30

   晚饭 · 乳扇（风干奶皮）

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 沙溪

海拔 2,690 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天主要是赶路，从沙溪翻山到泸沽湖，路程长。下午先到里格半岛，沿湖边走走，傍晚去女神湾看日落，湖面一整片被染红，晚上住湖边。

1. 07:30

   出发 → 里格半岛

   自驾约 5 小时 30 分

2. 13:00

   午饭 · 宣威火腿

3. 14:00

   里格半岛

   2 小时

4. 16:00

   出发 → 女神湾

   自驾约 20 分钟

5. 16:20

   女神湾

   1 小时 30 分

6. 18:30

   晚饭 · 牛干巴（风干牛肉）

7. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

8. 晚上

   住 · 泸沽湖

海拔 2,690 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

这天留给泸沽湖，上午沿湖开到北边的草海，芦苇从黄转绿，水面一簇黄一簇绿；下午在营地休息，晚上和同住的车友一起做饭，一条豆豉酱烧鱼大家分着吃。

1. 09:00

   出发 → 草海

   自驾约 40 分钟

2. 09:40

   草海

   2 小时 30 分

3. 12:10

   午饭 · 酸笋煮鱼

4. 13:10

   出发 → 住处

   回去歇一下

5. 18:30

   晚饭 · 柠檬撒撇（傣族凉拌）

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 泸沽湖

最后一天从泸沽湖往南回丽江，路上山路多，留足时间。下午到丽江古城走一圈，行程在这里收尾，可以从丽江转火车或飞机回昆明。

1. 08:30

   出发 → 丽江古城

   自驾约 4 小时 30 分

2. 13:00

   午饭 · 菠萝饭

3. 14:00

   丽江古城

   2 小时 · 门票 古城维护费 50 元

4. 16:10

   出发 → 回程

   去车站或机场