十七天，川藏北线进西藏，纳木错、羊湖和库拉岗日

海拔 3,200 米注意高反：头一天别洗澡、别喝酒、别剧烈运动，慢慢走、多喝水；心肺有毛病的先问问医生。

从成都出发往西，先到映秀的漩口中学遗址，一座教学楼只剩一层，来这里安静地站一会儿；下午翻山到四姑娘山脚的日隆，晚上住这里，开始适应高原。

1. 08:00

   出发 → 漩口中学遗址

   自驾约 2 小时

2. 10:00

   漩口中学遗址

   1 小时

3. 11:00

   出发 → 四姑娘山

   自驾约 2 小时 30 分

4. 12:30

   午饭 · 路上吃

5. 13:30

   四姑娘山

   2 小时 · 雪山环抱的日隆山谷

6. 15:30

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 火锅

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 日隆

海拔 3,200 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从日隆走理小路，一侧是雪山枯树，另一侧是绿松，路上有被泉水喷成冰树的小景；下午往西开到炉霍县城住下，路程长，早点出发。

1. 08:00

   出发 → 理小路

   自驾约 1 小时 30 分

2. 09:30

   理小路

   1 小时 30 分

3. 11:00

   出发 → 炉霍县城

   自驾约 5 小时 30 分

4. 12:30

   午饭 · 路上吃

5. 16:30

   炉霍县城

   30 分钟

6. 17:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 钵钵鸡（冷串串鸡）

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 炉霍

海拔 3,880 米到了先歇一天，别洗澡、别喝酒、别剧烈运动，慢慢走、多喝水；出发前问问医生，备好便携氧气瓶；头疼、恶心、嘴唇发紫别硬撑，马上往低处走。

上午到牛肝马肺海看半冻的湖面，冰裂的声音在湖上回响；下午去色达，天黑前后到喇荣五明佛学院，红色木屋铺满山谷，傍晚灯亮起来很震撼。

1. 08:30

   出发 → 牛肝马肺海

   自驾约 1 小时

2. 09:30

   牛肝马肺海

   1 小时 30 分

3. 11:00

   出发 → 色达五明佛学院

   自驾约 3 小时

4. 12:30

   午饭 · 路上吃

5. 14:00

   色达五明佛学院

   2 小时 30 分

6. 16:30

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 担担面

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 色达

中国影像方志拍过德格

海拔 3,200 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

离开色达往德格，沿途藏寨、寺院和雪山一路不断；翻雀儿山时看冰川，冬天几乎没有人；傍晚住进德格。

1. 08:00

   出发 → 雀儿山

   自驾约 5 小时 30 分

2. 12:30

   午饭 · 路上吃

3. 13:30

   雀儿山

   1 小时

4. 14:30

   出发 → 德格县城

   自驾约 1 小时 30 分

5. 16:00

   德格县城

   30 分钟

6. 16:30

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 牦牛肉

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 德格

海拔 3,250 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

上午去德格印经院，从规定的参观顺序进，里面有二十多万块经版，很多信众绕着印经院转经；中午后过金沙江进入西藏，傍晚到昌都。

1. 09:30

   出发 → 德格印经院

   步行约 10 分钟

2. 09:40

   德格印经院

   2 小时

3. 11:40

   午饭 · 川北凉粉（豌豆凉粉）

4. 12:40

   出发 → 昌都市区

   自驾约 5 小时

5. 17:40

   昌都市区

   30 分钟

6. 18:30

   晚饭 · 冒烤鸭

7. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

8. 晚上

   住 · 昌都

海拔 3,800 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天是赶路日，从昌都沿 317 国道一路往西，翻几座山、过怒江，路上有些路段没有铺装；傍晚到边坝县城，周围雪山环绕。

1. 08:00

   出发 → 边坝县城

   自驾约 8 小时

2. 12:30

   午饭 · 路上吃

3. 16:00

   边坝县城

   45 分钟

4. 16:45

   出发 → 住处

   回去歇一下

5. 18:30

   晚饭 · 龙抄手（四川馄饨）

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 边坝

海拔 3,800 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

一早在边坝看雪山日出，再去三色湖和黑湖的观景台；接着步行去香格拉冰川，看蓝冰和冰洞，进冰区要穿冰爪；下午翻垭口到萨普神山，等云散看神山露头。

1. 07:30

   出发 → 三色湖观景台

   自驾约 1 小时 30 分

2. 09:00

   三色湖观景台

   1 小时

3. 10:00

   出发 → 香格拉冰川

   自驾约 1 小时 30 分

4. 11:30

   香格拉冰川

   2 小时

5. 12:30

   午饭 · 简单吃一点

   香格拉冰川里面

6. 13:30

   出发 → 萨普神山

   自驾约 2 小时

7. 15:30

   萨普神山

   1 小时 30 分 · 边坝神山，脚下有冰湖

8. 17:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

9. 18:30

   晚饭 · 干煸四季豆

10. 19:45

    出发 → 住处

    打车或步行

11. 晚上

    住 · 边坝

海拔 4,500 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天翻夏拉山，山体一半黄草一半白雪，层次很丰富；中午后继续往西，路过姜拉垭口一带，傍晚到嘉黎县城住下。

1. 08:30

   出发 → 夏拉山

   自驾约 2 小时

2. 10:30

   夏拉山

   45 分钟

3. 11:15

   出发 → 嘉黎县城

   自驾约 2 小时

4. 12:30

   午饭 · 路上吃

5. 13:15

   嘉黎县城

   30 分钟

6. 13:45

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 赖汤圆

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 嘉黎

舌尖上的中国推荐天门蒸菜（天门）

中国影像方志拍过当雄

海拔 4,200 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

从嘉黎往纳木错，路程很长，这一站可选，视天气和体力：冬季日落早，下午两点前到不了圣象天门就不再往前，最迟三点开始折返，冰雪路不夜里开车；到了能看湖和念青唐古拉山，湖水的蓝和远处的雪峰同时在眼前；天黑前回当雄住，冬天湖边基本没有住宿。

1. 07:30

   出发 → 纳木错圣象天门

   自驾约 7 小时 30 分

2. 12:30

   午饭 · 路上吃

3. 15:00

   纳木错圣象天门

   45 分钟 · 门票旺季 120 元

4. 15:45

   出发 → 住处

   自驾约 1 小时 16 分 · 76 公里

5. 18:30

   晚饭 · 凉虾（米浆凉饮）

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 当雄

海拔 3,650 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

从当雄到拉萨，下午先去大昭寺和八廓街，看转经的人；然后到玛吉阿米，仓央嘉措的诗和这家店连在一起；傍晚绕布达拉宫走一圈。今天要在拉萨办好边防证，后面几天要用。

1. 09:00

   出发 → 大昭寺

   自驾约 2 小时 30 分

2. 11:30

   大昭寺

   2 小时 · 门票 85 元

3. 12:30

   午饭 · 简单吃一点

   大昭寺里面

4. 13:30

   出发 → 玛吉阿米

   步行约 5 分钟

5. 13:35

   玛吉阿米

   1 小时

6. 14:35

   出发 → 布达拉宫

   打车约 15 分钟

7. 14:50

   布达拉宫

   要预约（公众号） · 1 小时 30 分 · 门票旺季 200 元、淡季 100 元 · 建在红山上的宫堡，海拔约 3,700 米

8. 16:20

   出发 → 住处

   回去歇一下

9. 18:30

   晚饭 · 藏面

10. 19:45

    出发 → 住处

    打车或步行

11. 晚上

    住 · 拉萨

中国影像方志拍过浪卡子

海拔 4,400 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

从拉萨过雅鲁藏布江，翻最后一道垭口后到羊卓雍措，冬天景区免费，只要登记身份证；下午去人少的查杨错，湖已经冻住，在湖边看冰，不要上冰面；晚上住浪卡子。

1. 08:30

   出发 → 羊卓雍措

   自驾约 2 小时 30 分

2. 11:00

   羊卓雍措

   1 小时 30 分

3. 12:30

   午饭 · 甜水面（甜辣酱拌面）

4. 13:30

   出发 → 查杨错

   自驾约 1 小时 30 分

5. 15:00

   查杨错

   2 小时

6. 17:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 张飞牛肉

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 浪卡子

海拔 3,900 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

早上在普姆雍错看日出前后的天色，湖边有圆形的冰晶；再去堆瓦村，窗外就是一排雪山；下午翻垭口，库拉岗日雪峰突然出现，傍晚住洛扎。

1. 07:30

   出发 → 普姆雍错

   自驾约 2 小时

2. 09:30

   普姆雍错

   2 小时

3. 11:30

   出发 → 堆瓦村

   自驾约 1 小时

4. 12:30

   午饭 · 回锅肉

5. 13:30

   堆瓦村

   1 小时 30 分

6. 15:00

   出发 → 库拉岗日

   自驾约 2 小时

7. 17:00

   库拉岗日

   1 小时 · 七千米级雪峰，冬天出现在垭口后

8. 18:30

   晚饭 · 蚂蚁上树（肉末炒粉丝）

9. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

10. 晚上

    住 · 洛扎

海拔 3,900 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

这天是徒步日：从停车场出发，绕白马林错走一圈，沿山脊上坡，遇到雪和陡梯，走了一整天，天黑前才回到营地；有风雪，一定要早出发、结伴。

1. 06:30

   出发 → 白马林错

   自驾约 1 小时 30 分

2. 08:00

   白马林错

   7 小时 30 分

3. 12:15

   午饭 · 简单吃一点

   白马林错里面

4. 15:30

   出发 → 住处

   自驾约 41 分钟 · 41 公里

5. 18:30

   晚饭 · 串串香

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 洛扎

海拔 4,000 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

从洛扎往措美，沿途先到卡久寺，靠近不丹边境，是藏南很大的格鲁派寺院；再看杰顿珠宗遗址，建在岩石上的碉楼群；傍晚到措美，冬天路面有黑冰，要慢。

1. 08:30

   出发 → 卡久寺

   自驾约 1 小时 30 分

2. 10:00

   卡久寺

   1 小时 30 分

3. 11:30

   出发 → 杰顿珠宗遗址

   自驾约 1 小时 30 分

4. 13:00

   午饭 · 叶儿粑（糯米粑）

5. 14:00

   杰顿珠宗遗址

   1 小时 30 分

6. 15:30

   出发 → 措美县城

   自驾约 2 小时

7. 17:30

   措美县城

   30 分钟 · 藏南小县城

8. 18:30

   晚饭 · 军屯锅盔

9. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

10. 晚上

    住 · 措美

海拔 4,000 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从措美往北到哲古错，湖面基本冻住，远处有一座雪山；再到那日雍错，是西藏六大雍错里最后一个，雪后湖面的冰纹各不相同。

1. 08:30

   出发 → 哲古错

   自驾约 1 小时 30 分

2. 10:00

   哲古错

   1 小时 30 分

3. 11:30

   出发 → 那日雍错

   自驾约 2 小时

4. 12:30

   午饭 · 路上吃

5. 13:30

   那日雍错

   2 小时

6. 15:30

   出发 → 住处

   自驾约 1 小时 · 69 公里

7. 18:30

   晚饭 · 麻辣香肠、蜂蜜

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 措美

海拔 4,300 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

从措美到错那，这里是仓央嘉措的故乡，一带靠近边境；到了先去找家藏餐馆，喝甜茶、吃米饭，也可以去看圣水和雪山。

1. 09:00

   出发 → 错那县城

   自驾约 3 小时

2. 12:00

   午饭 · 洋芋三吃、坨坨肉（大块炖猪肉）

3. 13:00

   错那县城

   2 小时

4. 15:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

5. 18:30

   晚饭 · 夫妻肺片

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 错那

海拔 4,300 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

第二天去雅拉香波雪山，只到山脚的谷口看雪山、拍照，不往深处走，不安排雪地徒步；路上一路没有信号。冬季日照短，必须天黑前结束，最迟下午三点前掉头回程。

1. 07:00

   出发 → 雅拉香波

   自驾约 4 小时

2. 11:00

   雅拉香波

   1 小时 30 分

3. 12:30

   午饭 · 醪糟汤圆

4. 13:40

   出发 → 回程

   去车站或机场