八天，西宁、日月山、玉树到拉萨，跟着文成公主入藏

上午从西宁沿国道 G109 向西南，到湟源的丹噶尔古城，清代这里是青藏商贸往来的重镇。继续到日月山，唐蕃古道上的要隘，相传公主在此回望东方、摔碎宝镜；日亭月亭是后建景观，今日月山是否就是唐代赤岭，学界有争议。下午回西宁休息，今晚在西宁适应高原，多喝水。夏天山口风大、午后有雨。

1. 08:30

   出发 → 丹噶尔古城

   自驾约 1 小时 10 分

2. 09:40

   丹噶尔古城

   1 小时 20 分 · 茶马互市的老城

3. 11:00

   出发 → 日月山

   自驾约 50 分钟

4. 11:50

   午饭 · 手抓羊肉

5. 12:50

   日月山

   1 小时 40 分 · 门票旺季 约 40 元

   文成公主入藏：相传公主在此回望东方，摔碎宝镜；是否即唐代赤岭有争议

6. 14:30

   出发 → 住处

   自驾约 1 小时 28 分 · 88 公里

7. 18:30

   晚饭 · 酿皮（面皮凉面）

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 西宁

中国影像方志拍过玉树

海拔 3,700 米到了先歇一天，别洗澡、别喝酒、别剧烈运动，慢慢走、多喝水；出发前问问医生，备好便携氧气瓶；头疼、恶心、嘴唇发紫别硬撑，马上往低处走。

上午去青海省博物馆，看青海的史前、古代与民族文化展陈，了解古道经过的这片地区。中午前后去机场，乘飞机到玉树，约一个半小时，航班时刻要提前核对。到玉树落脚在高原上，容易头痛气短，今晚早休息，别饮酒，带上氧气。青海省博物馆每周一闭馆，这天是周二，正常开放；入馆带身份证，以官方公告为准。

1. 08:30

   出发 → 青海省博物馆

   打车约 20 分钟

2. 08:50

   青海省博物馆

   2 小时 · 多数馆周一休馆，热门馆要提前订票，以官网为准

3. 10:50

   出发 → 住处

   回去歇一下

4. 18:30

   晚饭 · 羊肠面

5. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

6. 晚上

   住 · 玉树

中国影像方志拍过文成

海拔 3,700 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

上午打车去结古镇外的贝纳沟，文成公主庙依山崖而建，崖壁上有佛像，相传公主入藏时在这里停留，当地人立庙纪念；这里是唐蕃古道青海南线上的一站，具体路线学界有讨论。下午回结古镇看结古寺，是玉树地区具有代表性的藏传佛教寺院，顺时针转经。今天在高原上活动，慢走、多喝水。

1. 08:30

   出发 → 文成公主庙

   打车约 40 分钟

2. 09:10

   文成公主庙

   2 小时

   文成公主入藏：相传公主在此停留，随行工匠雕崖壁佛像，后人建庙纪念

3. 11:10

   出发 → 结古寺

   打车约 40 分钟

4. 11:50

   午饭 · 尕面片（西北小面片汤）

5. 12:50

   结古寺

   1 小时 30 分

6. 14:20

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 青海炕锅羊羔肉（焖炖羊肉）

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 玉树

上午去嘉那嘛呢石经城，看信众长年堆放的刻经石，顺时针绕行；再去玉树州博物馆，了解这一带的历史和民族文化。中午前后去机场，乘飞机回西宁，傍晚到。落脚回到西宁，高度降下来，休息好。航班时刻要提前核对。玉树州博物馆的开放日和预约方式以当地公告为准，这天是周四，避开了常见的周一闭馆日。

1. 08:30

   出发 → 嘉那嘛呢石经城

   打车约 30 分钟

2. 09:00

   嘉那嘛呢石经城

   1 小时 10 分

3. 10:10

   出发 → 玉树州博物馆

   打车约 20 分钟

4. 10:30

   玉树州博物馆

   1 小时 · 多数馆周一休馆，热门馆要提前订票，以官网为准

5. 11:30

   出发 → 住处

   回去歇一下

6. 18:30

   晚饭 · 青海甜醅（青稞发酵甜食）

7. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

8. 晚上

   住 · 西宁

海拔 3,650 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

上午去青海藏文化博物院，看藏族历史、藏医药和唐卡等内容，为后面的拉萨段补一课。中午前后去机场，乘飞机到拉萨，约两个半小时，航班时刻要提前核对。到拉萨落脚在高原上，容易头痛气短，今晚早休息，别饮酒，带氧气，别洗热水澡。青海藏文化博物院每周一闭馆，这天是周五，正常开放，入院带身份证并留意预约要求。

1. 08:30

   出发 → 青海藏文化博物院

   打车约 30 分钟

2. 09:00

   青海藏文化博物院

   2 小时 · 多数馆周一休馆，热门馆要提前订票，以官网为准

3. 11:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

4. 18:30

   晚饭 · 藏面

5. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

6. 晚上

   住 · 拉萨

海拔 3,650 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

上午去大昭寺，藏传佛教重要寺院、世界文化遗产，始建于七世纪；传统上认为大昭寺与尼泊尔尺尊公主相关、小昭寺与文成公主相关，具体说法不一。殿内请遵守拍摄规定，顺时针转经。寺前立着唐蕃会盟碑，823年所立，汉藏两种文字刻着会盟的约定。下午去小昭寺，传统上认为与文成公主有关。今天还在适应高原，走得慢一点，多喝水。

1. 09:00

   出发 → 大昭寺

   步行约 15 分钟

2. 09:15

   大昭寺

   1 小时 40 分 · 门票 85 元

   文成公主入藏：相传传统上认为与尼泊尔尺尊公主相关，具体说法不一

3. 10:55

   出发 → 唐蕃会盟碑

   步行约 3 分钟

4. 10:58

   唐蕃会盟碑

   30 分钟

   文成公主入藏：823年立，汉藏两种文字刻着唐蕃会盟的约定

5. 11:28

   出发 → 小昭寺

   步行约 15 分钟

6. 11:43

   午饭 · 牦牛肉

7. 12:43

   小昭寺

   1 小时 · 八廓街北边的古寺，与大昭寺齐名

   文成公主入藏：相传传统上认为与文成公主相关，建寺缘由说法不一

8. 13:43

   出发 → 住处

   回去歇一下

9. 18:30

   晚饭 · 青稞炒面

10. 19:45

    出发 → 住处

    打车或步行

11. 晚上

    住 · 拉萨

海拔 3,650 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

上午去布达拉宫，需要提前预约，限时限流；相传松赞干布为迎公主在红山上建宫，现存宫殿主体是17世纪重建的，内有传为松赞干布时期遗存的法王洞。下午去西藏博物馆，常设展按历史脉络陈列文物，补充唐蕃往来的背景。台阶多、在高原上，慢慢走，备好氧气。西藏博物馆每周一闭馆，这天是周日，正常开放；需要实名预约并带身份证，以官方公告为准。

1. 09:00

   出发 → 布达拉宫

   打车约 15 分钟

2. 09:15

   布达拉宫

   要预约（公众号） · 2 小时 30 分 · 门票旺季 200 元、淡季 100 元

   文成公主入藏：相传松赞干布为迎公主在红山建宫；现宫为17世纪重建

3. 11:45

   午饭 · 羊肉焖饼

4. 12:45

   出发 → 西藏博物馆

   打车约 15 分钟

5. 13:00

   西藏博物馆

   2 小时 · 多数馆周一休馆，热门馆要提前订票，以官网为准

6. 15:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 土火锅

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 拉萨

海拔 3,650 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

上午去罗布林卡，夏季园内草木繁茂，节奏放慢。下午回到八廓街，顺时针绕着大昭寺走，傍晚人最多，看管好随身物品。晚些时候去贡嘎机场回程，机场离市区较远，要留足时间。

1. 09:00

   出发 → 罗布林卡

   打车约 15 分钟

2. 09:15

   罗布林卡

   1 小时 40 分

3. 10:55

   出发 → 八廓街

   打车约 20 分钟

4. 11:15

   八廓街

   1 小时 30 分 · 免费

5. 12:45

   午饭 · 撒尕（羊肉小吃）

6. 13:55

   出发 → 回程

   去车站或机场：高铁提前 40 分钟到，飞机提前 2 小时到