十五天，从西宁经玛多、玉树、曲麻莱到格尔木

中国影像方志拍过和县

海拔 2,900 米注意高反：头一天别洗澡、别喝酒、别剧烈运动，慢慢走、多喝水；心肺有毛病的先问问医生。

今天从西宁出发，沿 G109 往西南，先到湟源境内的日月山，这是农耕区和牧区的分界，山口有文成公主的传说景点；再过倒淌河一带，转到青海湖南岸的二郎剑景区看湖；下午从湖边返回，到共和县城落脚。全程约 250 公里，行车约 4 小时，海拔在一路抬高，青海湖边风大，昼夜温差大，带冲锋衣；景区的开放和预约以官方为准。共和落脚点还不算太高，今晚正好先适应一下。

1. 08:30

   出发 → 日月山

   自驾约 1 小时 30 分

2. 10:00

   日月山

   40 分钟 · 门票旺季 约 40 元

3. 10:40

   出发 → 青海湖二郎剑景区

   自驾约 1 小时 20 分

4. 12:00

   午饭 · 手抓羊肉

5. 13:00

   青海湖二郎剑景区

   1 小时 30 分 · 门票 二郎剑景区 约 90 元

6. 14:30

   出发 → 共和县城

   自驾约 1 小时

7. 15:30

   共和县城

   40 分钟 · 海南州政府所在地，青海湖南岸的落脚点

8. 16:10

   出发 → 住处

   回去歇一下

9. 18:30

   晚饭 · 酿皮（面皮凉面）

10. 19:45

    出发 → 住处

    打车或步行

11. 晚上

    住 · 共和

海拔 3,300 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天专门留给适应高原。从共和往西南到兴海县城，一百多公里，行车约 2 小时，沿途草原渐渐开阔。到了先放下行李，别剧烈活动、不饮酒、不洗澡，多喝水；兴海是进入源区前最后一个较大的补给点，下午把车检查一遍，油加满、水和食物备足，氧气和防高原反应药放在手边。晚上睡不踏实、轻微头痛是常见反应，症状加重就不要继续往上走。

1. 09:00

   出发 → 兴海县城

   自驾约 2 小时

2. 11:00

   兴海县城

   1 小时

3. 12:00

   午饭 · 羊肠面

4. 13:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

5. 18:30

   晚饭 · 尕面片（西北小面片汤）

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 兴海

海拔 4,270 米到了先歇一天，别洗澡、别喝酒、别剧烈运动，慢慢走、多喝水；出发前问问医生，备好便携氧气瓶；头疼、恶心、嘴唇发紫别硬撑，马上往低处走。

今天从兴海沿 G214 往西南，经花石峡镇到玛多县城，一路抬高。全程约 280 公里，行车约 5 小时，花石峡镇可以吃午饭、补油。兴海到玛多之间村镇少、加油点稀疏，出发前满油并备应急，水和食物自己带；部分路段手机信号时断，雨季之后偶有塌方和落石。今晚住玛多，比昨天又高了一截，容易头痛气短，到了少活动、多喝水、不饮酒、不洗澡，必要时用氧气。

1. 08:00

   出发 → 花石峡镇

   自驾约 3 小时 30 分

2. 11:30

   花石峡镇

   40 分钟

3. 12:10

   午饭 · 青海炕锅羊羔肉（焖炖羊肉）

4. 13:10

   出发 → 玛多县城

   自驾约 1 小时 15 分

5. 14:25

   玛多县城

   1 小时

6. 15:25

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 青海甜醅（青稞发酵甜食）

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 玛多

海拔 4,270 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天以玛多为基地，节奏放慢，让身体再适应一天。上午先到县城附近的星星海，七月草甸正绿，湖泊星罗棋布；再往西到鄂陵湖，湖面开阔，风大天凉，岸边草滩有野生动物出没，不要靠近和投喂；下午回玛多补给休整。往返一百多公里，湖区没有补给，水和吃的自己带，油在玛多满油并备应急，鄂陵湖一带手机信号时有时无。今晚继续住玛多，海拔很高，容易头痛气短，晚上不饮酒、早睡，必要时用氧气。

1. 09:00

   出发 → 星星海

   自驾约 20 分钟

2. 09:20

   星星海

   1 小时

3. 10:20

   出发 → 鄂陵湖

   自驾约 1 小时

4. 11:20

   鄂陵湖

   1 小时 30 分

5. 12:50

   午饭 · 青稞炒面

6. 13:50

   出发 → 玛多县城

   自驾约 1 小时 15 分

7. 15:05

   玛多县城

   30 分钟 · 黄河源头第一县，进出源区的补给点

8. 15:35

   出发 → 住处

   回去歇一下

9. 18:30

   晚饭 · 羊肉焖饼

10. 19:45

    出发 → 住处

    打车或步行

11. 晚上

    住 · 玛多

海拔 4,270 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从玛多沿湖区公路往西到扎陵湖，路面比前几天更颠，下雨后泥泞要放慢；往返两百多公里，行车约 5 小时 20 分钟，路上没有加油点，出发前在玛多满油并备应急，水和食物自备。扎陵湖和鄂陵湖是黄河上游最大的两个高原淡水湖，湖边风大天凉，停留不要超过一个小时。下午回玛多休整，明天要翻巴颜喀拉山口去清水河镇；今天高原反应较重的人不必勉强往西，可以留在玛多休息。今晚继续住玛多，注意保暖、不饮酒，必要时吸氧。

1. 08:00

   出发 → 扎陵湖

   自驾约 2 小时 40 分

2. 10:40

   扎陵湖

   1 小时

3. 11:40

   午饭 · 土火锅

4. 12:40

   出发 → 玛多县城

   自驾约 2 小时 40 分

5. 15:20

   玛多县城

   40 分钟

6. 16:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 撒尕（羊肉小吃）

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 玛多

中国影像方志拍过清水

海拔 4,400 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从玛多沿 G214 往西南走，翻越巴颜喀拉山口，这是黄河与长江两大水系的分水岭，山口风大、气温低，七月偶有雨夹雪，带厚外套，停车别久留。下山后到清水河镇落脚，全程约 200 公里，行车约 4 小时 30 分钟，路上几乎没有加油站和补给，油在玛多满油并备应急，水和食物自备；手机信号时断时续，雨季山坡偶有塌方，开慢一点。今晚住清水河镇，是前几晚里偏高的一处，高原反应明显就早点休息，必要时用氧气；症状重就次日一早往玉树方向降海拔。

1. 08:30

   出发 → 巴颜喀拉山口

   自驾约 3 小时

2. 11:30

   巴颜喀拉山口

   30 分钟

3. 12:00

   午饭 · 黄焖羊肉

4. 13:00

   出发 → 清水河镇

   自驾约 1 小时 30 分

5. 14:30

   清水河镇

   40 分钟

6. 15:10

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 煮血肠

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 清水河镇

中国影像方志拍过玉树

海拔 3,700 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从清水河镇往南走，先到称多县城，补给、稍作休息；再顺通天河河谷到歇武，参观歇武寺，七月河谷草色深绿；下午到玉树结古镇。全程车程约 3 小时多，海拔一路下降，到玉树比前两晚低不少，高原反应会缓一些，但仍要少活动、不饮酒，备好氧气。七月是雨季，河谷路段偶有积水和小塌方，前后车距拉开。

1. 09:00

   出发 → 称多县城

   自驾约 1 小时 30 分

2. 10:30

   称多县城

   40 分钟

3. 11:10

   出发 → 歇武寺

   自驾约 1 小时

4. 12:10

   午饭 · 青海牦牛肉

5. 13:10

   歇武寺

   1 小时

6. 14:10

   出发 → 玉树结古镇

   自驾约 45 分钟

7. 14:55

   玉树结古镇

   30 分钟 · 玉树州府所在，三江源区中心城镇

8. 15:25

   出发 → 住处

   回去歇一下

9. 18:30

   晚饭 · 热锅子（牛羊肉汤锅）

10. 19:45

    出发 → 住处

    打车或步行

11. 晚上

    住 · 玉树

中国影像方志拍过文成

海拔 3,700 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天在玉树市停留一天，不开长途。上午到结古寺，建在山坡上，俯瞰结古镇全景；接着到格萨尔王广场，广场上有格萨尔王骑马雕像，是玉树的城市地标；下午往郊外的贝纳沟，去文成公主庙，藏式寺庙依山而建，七月沟内草木葱绿，单程约 40 分钟。玉树海拔仍然较高，今天走路慢一点、多喝水、不饮酒，夜里头痛睡不好就吸氧。结古寺和文成公主庙都是宗教场所，参观遵守寺内规矩。

1. 09:00

   出发 → 结古寺

   自驾约 15 分钟

2. 09:15

   结古寺

   1 小时 30 分

3. 10:45

   出发 → 格萨尔王广场

   自驾约 10 分钟

4. 10:55

   格萨尔王广场

   1 小时

5. 11:55

   午饭 · 油搅团

6. 12:55

   出发 → 文成公主庙

   自驾约 40 分钟

7. 13:35

   文成公主庙

   1 小时 30 分 · 传说文成公主进藏时在这里停留

8. 15:05

   出发 → 住处

   回去歇一下

9. 18:30

   晚饭 · 荷叶饼

10. 19:45

    出发 → 住处

    打车或步行

11. 晚上

    住 · 玉树

海拔 4,300 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从玉树往西北走，先到隆宝湖，七月是黑颈鹤繁殖的季节，湖边湿地和草甸一片绿，远处常能看到牦牛；再往治多，一路是高原草场和零星牧民帐篷。全程约 230 公里，行车约 4 小时 30 分钟，沿途村镇少，出发前满油并备应急，雨后个别路段有积水和落石，开慢一些；湿地只在步道和公路边看，不要下到草甸里。治多县城是长江源头区的门户，加油、补给要在这里做好，前方人烟稀少。治多落脚点海拔很高，到了少活动、多喝水，夜里备好氧气。

1. 08:30

   出发 → 隆宝湖

   自驾约 1 小时 30 分

2. 10:00

   隆宝湖

   1 小时 30 分 · 夏天有黑颈鹤来繁殖，高海拔湿地

3. 11:30

   出发 → 治多县城

   自驾约 3 小时

4. 12:30

   午饭 · 路上吃

5. 14:30

   治多县城

   40 分钟

6. 15:10

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 焜锅馍（厚饼）

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 治多

中国影像方志拍过河曲

海拔 4,200 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从治多往曲麻莱，沿通天河一带的草原公路走，河谷开阔，七月草甸最绿，河滩上常见藏野驴和藏原羚，不要靠近。全程行车约 3 小时 30 分钟，路况和天气变化快，雨后偶有塌方，开得慢些；沿途加油站很少，出发前在治多满油并备应急，部分路段手机信号时断时续。午后到曲麻莱，在县城补给休整，把明天要用的油、水和食物备好。今晚住曲麻莱，海拔仍然很高，注意高原反应，必要时吸氧。

1. 09:00

   出发 → 通天河曲麻莱段

   自驾约 3 小时

2. 12:00

   午饭 · 青海锅盔（厚实大烧饼）

3. 13:00

   通天河曲麻莱段

   1 小时

4. 14:00

   出发 → 曲麻莱县城

   自驾约 30 分钟

5. 14:30

   曲麻莱县城

   40 分钟

6. 15:10

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 麻花（青海大麻花）

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 曲麻莱

老广的味道推荐酸菜、蜂蛹等（河源紫金、河源东源）

海拔 4,200 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天专程去黄河源头一带：从曲麻莱往北进入麻多乡方向，前半段走公路，后半段是草甸土路，雨季路面泥泞、要涉过积水，没有越野经验的人可以在乡里就近看，不要硬闯。此处不是景区，没有补给，手机基本没信号，七月多雨，雷雨天气不要靠近水边。这一带属三江源保护区，通行和管控会调整，不要单车进入，最好两车同行，满油并备应急（备用油、水、食物、离线地图），把行程告诉同伴。到源头看黄河最初的细流和草甸，当天原路返回，来回加起来路上约 8 小时，是这几天里最紧的一天，出发前向当地人确认路况，下午三点前开始往回走，傍晚前回到曲麻莱县城。今晚继续住曲麻莱，海拔很高，注意休息和补氧。

1. 07:30

   出发 → 黄河源头约古宗列

   自驾约 4 小时

2. 11:30

   黄河源头约古宗列

   1 小时

3. 12:30

   午饭 · 牛肉拉面（青海拉面）

4. 13:30

   出发 → 曲麻莱县城

   自驾约 4 小时

5. 17:30

   曲麻莱县城

   20 分钟

6. 18:30

   晚饭 · 手抓大骨

7. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

8. 晚上

   住 · 曲麻莱

海拔 4,600 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天是全程里程最长的一天，从曲麻莱往西北，接上青藏公路到五道梁，全程约 350 公里，行车约 7 小时，大部分在高原草甸和荒原上，路边常能看到藏原羚和野驴。出发前在曲麻莱满油并备应急，备足水和食物，沿途几乎没有补给和像样的饭馆，手机信号时有时无；这条路的通行和路况出发前向当地和官方渠道确认，雨季偶有塌方和路面积水，开慢一点，天黑前到。可可西里一带是自然保护区，只在公路上看，不下路。今晚住五道梁，是全程海拔最高的落脚点，容易头痛气短、睡不踏实，不要喝酒、不要洗澡、早点休息，必要时用氧气；症状重就别硬撑，次日一早往北下到格尔木降海拔。

1. 07:30

   出发 → 五道梁

   自驾约 7 小时

2. 12:30

   午饭 · 路上吃

3. 14:30

   五道梁

   40 分钟

4. 15:10

   出发 → 住处

   回去歇一下

5. 18:30

   晚饭 · 当地家常菜

6. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

7. 晚上

   住 · 五道梁

中国影像方志拍过格尔木

海拔 2,800 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天沿 G109 青藏公路往北下山，先到不冻泉，因泉水冬天不结冰得名；再翻昆仑山口，山口立着纪念碑，风大天凉，七月山顶偶有雨夹雪，带外套；下山后顺着格尔木河谷下到格尔木。全程约 270 公里，行车约 4 小时 15 分钟，前一段仍在高海拔，停车动作放慢，头痛胸闷明显就尽快往下走。沿线可可西里一带是自然保护区，只在公路上看，不下路。格尔木比前几晚低很多，睡眠会好一些，进城先吃点热饭。

1. 08:00

   出发 → 不冻泉

   自驾约 1 小时

2. 09:00

   不冻泉

   40 分钟

3. 09:40

   出发 → 昆仑山口

   自驾约 1 小时 15 分

4. 10:55

   昆仑山口

   30 分钟 · 免费

5. 11:25

   出发 → 格尔木市区

   自驾约 2 小时

6. 12:30

   午饭 · 路上吃

7. 13:25

   格尔木市区

   30 分钟

8. 13:55

   出发 → 住处

   回去歇一下

9. 18:30

   晚饭 · 时令蔬菜小炒

10. 19:45

    出发 → 住处

    打车或步行

11. 晚上

    住 · 格尔木

海拔 2,800 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天不赶长途，在格尔木周边转一圈，往返约 140 公里。上午往东去察尔汗盐湖，湖面是一大片盐壳，公路和铁路从湖区中间穿过，7 月阳光强，带墨镜、防晒和一双能下脚的鞋，盐面反光，别站在公路上拍照；中午前后回到市区，到格尔木将军楼看一看，了解格尔木作为青藏线上重要补给城市的来历。下午可以洗车、加油、补充食物。今晚继续住格尔木。

1. 08:30

   出发 → 察尔汗盐湖

   自驾约 1 小时 30 分

2. 10:00

   察尔汗盐湖

   2 小时 30 分

3. 12:30

   午饭 · 街边小吃

4. 13:30

   出发 → 格尔木将军楼

   自驾约 1 小时 30 分

5. 15:00

   格尔木将军楼

   1 小时

6. 16:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

7. 18:30

   晚饭 · 本地汤面

8. 19:45

   出发 → 住处

   打车或步行

9. 晚上

   住 · 格尔木

海拔 2,800 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

最后一天从格尔木沿 G109 往南到昆仑山脚下的玉珠峰景区，往返约 250 公里，行车约 5 小时，这段路第 13 天已走过一遍，今天专为雪山和草甸往返。景区海拔比格尔木高得多，刚休整过又上高处，可能再次出现高原反应，不舒服就折返；7 月清早常有薄雾，山上天气变得快，带冲锋衣，景区开放和管控以官方为准。下午回到格尔木，把车开到火车站附近结束行程；若是异地还车，提前和租车公司确认格尔木的还车点和时间。从格尔木可以转火车去西宁或拉萨。

1. 08:30

   出发 → 玉珠峰景区

   自驾约 2 小时 30 分

2. 11:00

   玉珠峰景区

   1 小时 30 分

3. 12:30

   午饭 · 炒一桌家常

4. 13:30

   出发 → 格尔木火车站

   自驾约 2 小时 30 分

5. 16:00

   格尔木火车站

   20 分钟

6. 16:30

   出发 → 回程

   去车站或机场