十七天，从拉萨经日喀则、珠峰、阿里、新藏线到叶城

海拔 3,650 米到了先歇一天，别洗澡、别喝酒、别剧烈运动，慢慢走、多喝水；出发前问问医生，备好便携氧气瓶；头疼、恶心、嘴唇发紫别硬撑，马上往低处走。

第一天不赶路，在拉萨适应高原。上午先去布达拉宫，提前在官方渠道预约，宫内台阶多，走慢一点；中午回酒店休息，下午去大昭寺，再沿八廓街顺时针转一圈。夏季是拉萨的雨季，午后常有阵雨，带薄雨衣。落脚点在高原，容易出现高原反应，今天少走路、不洗澡、不饮酒，多喝水，头痛胸闷明显就用氧气休息，不要硬撑，明天要上更高的地方。

1. 09:00

   出发 → 布达拉宫

   自驾约 15 分钟

2. 09:15

   布达拉宫

   要预约（公众号） · 2 小时 · 门票旺季 200 元、淡季 100 元

3. 11:15

   出发 → 大昭寺

   自驾约 15 分钟

4. 11:30

   大昭寺

   1 小时 30 分 · 门票 85 元

5. 14:00

   出发 → 八廓街

   步行约 5 分钟

6. 14:05

   八廓街

   1 小时 · 免费

7. 15:05

   出发 → 住处

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8. 晚上

   住 · 拉萨

中国影像方志拍过江孜

海拔 4,040 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从拉萨出发，沿雅鲁藏布江南岸过曲水，翻岗巴拉山口下到羊卓雍错，湖岸停留拍照；再往西南翻到卡若拉冰川路边观景点，之后一路开到江孜住下。全程约 260 公里，行车约 6 到 7 小时。两个山口都在五千米上下，风大天冷，垭口不久留，拍完就走，头痛气短明显就先下撤。山口到卡若拉一带手机信号时有时无，在拉萨先加满油，雨后偶有小塌方和雾。今天落脚在更高的江孜，高原反应会比拉萨明显，到了就休息，别剧烈活动，备好氧气。

1. 08:00

   出发 → 羊卓雍错

   自驾约 2 小时 30 分

2. 10:30

   羊卓雍错

   1 小时

3. 11:30

   出发 → 卡若拉冰川

   自驾约 40 分钟

4. 13:10

   卡若拉冰川

   30 分钟

5. 13:40

   出发 → 江孜县城

   自驾约 2 小时 10 分

6. 15:50

   江孜县城

   40 分钟 · 年楚河谷里的古城，宗山脚下

7. 16:30

   出发 → 住处

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8. 晚上

   住 · 江孜

舌尖上的中国推荐青稞、望果节（日喀则）

海拔 3,840 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

上午在江孜看白居寺和寺里的菩提塔，再登宗山古堡，这是江孜老城的制高点，台阶陡，高原上要慢走。中午后沿年楚河谷往日喀则开，途中绕到夏鲁寺，这是日喀则南面的古寺，以壁画和古建筑著称，是否开放出发前向官方核实。傍晚前赶到日喀则，参观扎什伦布寺，它是历代班禅的驻锡地，殿堂多，注意着装和拍照规定。全天路程百余公里，行车约 3 到 4 小时，主要时间在参观，雨后路上可能有积水或小落石，开车别赶。傍晚住日喀则，仍有高原反应的可能，少饮酒、早睡，不舒服就用氧气。

1. 08:30

   出发 → 白居寺

   自驾约 10 分钟

2. 08:40

   白居寺

   1 小时 30 分

3. 10:10

   出发 → 宗山古堡

   自驾约 10 分钟

4. 10:20

   宗山古堡

   1 小时

5. 11:20

   出发 → 夏鲁寺

   自驾约 1 小时 30 分

6. 13:50

   夏鲁寺

   1 小时 · 日喀则南面的古寺，壁画有名

7. 14:50

   出发 → 扎什伦布寺

   自驾约 30 分钟

8. 15:20

   扎什伦布寺

   2 小时 · 门票约 100 元 · 历代班禅驻锡的寺院

9. 17:20

   出发 → 住处

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10. 晚上

    住 · 日喀则

海拔 4,280 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从日喀则往西南到萨迦，全程约 150 公里，行车约 3 小时，在建或维修路段出发前问好路况。萨迦寺以南寺为主，高大的灰白红三色寺墙很有特点，殿内经书和壁画多，按寺内规定参观。今晚住萨迦县城，住宿不多，提前订好。今天落脚点比日喀则更高，容易有高原反应，下午早点休整、不饮酒，头痛气短就吸氧。明天要翻几个五千米以上的垭口，今晚睡好很重要。

1. 09:00

   出发 → 萨迦寺

   自驾约 3 小时

2. 13:00

   萨迦寺

   2 小时 30 分

3. 15:30

   出发 → 住处

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4. 晚上

   住 · 萨迦

中国影像方志拍过拉孜

海拔 4,350 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从萨迦回到 G318 往西到拉孜，在县城补给休息；再继续西行，翻过几处五千米以上的垭口，傍晚到定日县城协格尔住下。全天约 300 公里出头，行车约 7 小时，里程以导航为准。拉孜以后加油站变少，在萨迦和拉孜把油加满，备好应急食水。垭口风大寒冷，不久留，雨后偶有小塌方，开车别赶。今晚住定日，落脚点高，容易头痛气短，出现高原反应不要硬撑，今晚不饮酒、不洗澡、早点睡，必要时吸氧。

1. 08:00

   出发 → 拉孜县

   自驾约 1 小时 30 分

2. 09:30

   拉孜县

   40 分钟

3. 10:10

   出发 → 定日县协格尔

   自驾约 4 小时 30 分

4. 14:40

   定日县协格尔

   1 小时

5. 15:40

   出发 → 住处

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6. 晚上

   住 · 定日

海拔 4,350 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从定日去珠峰大本营看珠峰，单程约 100 公里、行车约 2 小时，来回约 6 小时含停留。珠峰景区的车辆管理、观光车换乘和开放时间随时调整，出发前向官方渠道核实，按景区安排进入。大本营一带在五千米上下，比定日还高，风冷缺氧，停留时间别太长，不要跑跳，备好氧气；头痛、呕吐、嘴唇发紫就立刻下撤。夏季云多，能不能见到峰顶看运气。看完回定日再住一晚，晚上不饮酒，早睡。

1. 08:30

   出发 → 珠峰大本营

   自驾约 2 小时

2. 10:30

   珠峰大本营

   2 小时 · 门票 珠峰保护区门票 约 180 元（人和车另算）

3. 13:30

   出发 → 住处

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4. 晚上

   住 · 定日

海拔 4,500 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从定日往西北一路向西，穿过高原宽谷，傍晚到萨嘎县。全天约 300 多公里，行车约 7 小时，里程以导航为准，是前半段最累的一天。手机信号时有时无，沿途补给点很少，出发前满油并备应急食水，到萨嘎前不要让油量低于一半。河谷路段雨后偶有积水和塌方，出发前问清路况。萨嘎落脚点很高，晚上注意保暖，有高原反应就吸氧休息。

1. 08:00

   出发 → 萨嘎县城

   自驾约 7 小时

2. 15:00

   萨嘎县城

   1 小时

3. 16:00

   出发 → 住处

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4. 晚上

   住 · 萨嘎

海拔 4,570 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从萨嘎继续沿 G219 往西，沿雅鲁藏布江上游一带的高原河谷走到仲巴县，行车约 3 个半小时，可以放慢，在县城补充水、食物和氧气，加满油。夏季草场返青，沿途能看到牛羊和远山，但天气变化快，午后常有风和阵雨。仲巴落脚点很高，今晚少活动、不喝酒，睡不好很正常，保持喝水，有高原反应就吸氧。

1. 09:00

   出发 → 仲巴县城

   自驾约 3 小时 30 分

2. 13:30

   仲巴县城

   1 小时

3. 14:30

   出发 → 住处

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4. 晚上

   住 · 仲巴

海拔 4,590 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从仲巴沿 G219 往西，翻过五千米以上的马攸木拉山口，穿越藏西北高原，傍晚到玛旁雍错湖边。全程约 340 公里，行车约 6 个半小时，是这一段里程最长的一天之一。沿途加油站和饭馆都很少，信号时断，出发前满油并备应急食水，垭口风大不久留。雨后河沟涨水路面可能被冲，视情况调整。湖边住宿点很简单，落脚点很高，夜里冷，要保暖，有高原反应就吸氧，不要下湖游泳。

1. 07:30

   出发 → 玛旁雍错

   自驾约 6 小时 30 分

2. 14:00

   玛旁雍错

   1 小时 30 分

3. 15:30

   出发 → 住处

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4. 晚上

   住 · 玛旁雍错

海拔 3,900 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从玛旁雍错往南下到普兰，行车约 2 小时，先到县城休整，再去县城南面的科迦寺，寺在河谷边，进入要遵守寺院规矩。普兰靠近边境，进入要带好身份证和边防证，沿途检查站随时查验，只去开放的地方。夏季湖水颜色最好，但午后风大。今晚住普兰，落脚点比湖边低一些，是这段难得的缓冲，仍要少活动、不饮酒，头痛气短就吸氧。

1. 09:00

   出发 → 普兰县城

   自驾约 2 小时

2. 11:00

   普兰县城

   40 分钟

3. 12:40

   出发 → 科迦寺

   自驾约 30 分钟

4. 13:10

   科迦寺

   1 小时 30 分

5. 14:40

   出发 → 住处

   自驾约 1 小时 · 63 公里

6. 晚上

   住 · 普兰

海拔 4,700 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从普兰往北回到圣湖一带，先到拉昂错看湖，湖面开阔，岸边风大，带好外套，不下水；再往北到塔尔钦，正面看冈仁波齐，山形像一座金字塔，夏季云多，运气好才能见全貌。全天行车约 4 个小时，路程不长，主要是慢慢适应。夏季朝圣的人多，住宿偏紧，提前订。今晚住塔尔钦，落脚点比普兰高很多，容易头痛气短，出现高原反应不要硬撑，晚上不饮酒、早点休息，必要时吸氧；转山是长距离高海拔徒步，没有适应不要硬上，也不要一个人走。

1. 09:00

   出发 → 拉昂错

   自驾约 2 小时

2. 11:00

   拉昂错

   50 分钟

3. 12:50

   出发 → 冈仁波齐

   自驾约 1 小时 20 分

4. 14:10

   冈仁波齐

   1 小时 30 分

5. 15:40

   出发 → 塔尔钦

   自驾约 30 分钟

6. 16:10

   塔尔钦

   40 分钟 · 神山脚下的转山起点小镇

7. 16:50

   出发 → 住处

   回去歇一下

8. 晚上

   住 · 塔尔钦

海拔 3,750 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从塔尔钦去札达，全程约 300 公里上下，行车约 6 个半小时，里程以导航为准，早上尽量早走。路上人烟稀少，补给点很少，出发前满油并备应急食水，部分路段手机没有信号；雨后偶有塌方和山洪冲毁路面，出发前问一下当地路况。下午到札达，先看古格王朝遗址，依山而建的土黄色城堡，层层叠上去，爬山要慢，开放时间向景区核实；再到札达土林，象泉河切出来的黄色土峰一大片，傍晚光线最好，沟谷里不要单独进入。今晚住札达，比塔尔钦低，但仍有高原反应的可能，早点休息，必要时吸氧。

1. 07:30

   出发 → 古格王朝遗址

   自驾约 6 小时 30 分

2. 14:00

   古格王朝遗址

   1 小时 30 分

3. 15:30

   出发 → 札达土林

   自驾约 30 分钟

4. 16:00

   札达土林

   1 小时

5. 17:00

   出发 → 住处

   回去歇一下

6. 晚上

   住 · 札达

海拔 4,280 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

早上先在札达县城看托林寺，这是阿里地区历史很久的一座寺庙，院子里的土塔和殿堂值得慢慢走一圈。然后从札达往狮泉河开，行车约 6 小时，一路是戈壁和山谷，路段长、补给少，出发前满油并备应急食水；雨后偶有路面冲毁，开车要慢，部分路段手机信号时有时无。下午到阿里地区所在的狮泉河镇，进城补给、休整。今晚住狮泉河，落脚点很高，有高原反应不要硬撑，晚上不饮酒，头痛胸闷就休息、吸氧。

1. 08:30

   出发 → 托林寺

   自驾约 10 分钟

2. 08:40

   托林寺

   50 分钟

3. 09:30

   出发 → 狮泉河镇

   自驾约 6 小时

4. 15:30

   狮泉河镇

   40 分钟

5. 16:10

   出发 → 住处

   回去歇一下

6. 晚上

   住 · 狮泉河

海拔 4,250 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天从狮泉河沿 G219 往北走到日土，行车约 2 个多小时，路况相对平顺，是这一段里较轻松的一天，用来让身体继续适应。先到日土县城补给，再往北去班公湖，湖水一头淡一头咸，夏季湖面最蓝，风大，带防风外套和防晒。班公湖一带靠近边境，只去开放的观景点，按提示牌和检查站要求走，不要越线。看完湖回日土过夜。接下来几天路上补给很少，今天把油加满、买足水和干粮。今晚住日土，落脚点很高，容易有高原反应，晚上不饮酒、早点休息，必要时吸氧。

1. 09:00

   出发 → 日土县

   自驾约 2 小时 15 分

2. 11:15

   日土县

   40 分钟

3. 12:55

   出发 → 班公湖

   自驾约 50 分钟

4. 13:45

   班公湖

   2 小时

5. 15:45

   出发 → 住处

   自驾约 55 分钟 · 56 公里

6. 晚上

   住 · 日土

海拔 4,300 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。

今天是这条线最艰苦的一天，从日土沿 G219 往北到多玛，再一路向北过界山达坂，从西藏进新疆，傍晚到红柳滩。全天约 400 公里，行车约 8 到 9 小时，里程以导航为准。全天基本是高原荒漠和山口，车少、几乎没有补给，手机多数路段没有信号，夏季界山达坂一带也可能降雪结冰，雨后偶有塌方和涉水。出发前查路况，满油并备应急食水和防寒衣物，垭口不久留，天黑前一定要到，早点出发，路上不要单车落单。检查站要查验证件，管制随时调整。红柳滩落脚点很高，到了就休息，不要剧烈活动，有高原反应就吸氧。

1. 07:30

   出发 → 多玛乡

   自驾约 1 小时 30 分

2. 09:00

   多玛乡

   20 分钟

3. 09:20

   出发 → 红柳滩

   自驾约 7 小时

4. 16:20

   红柳滩

   30 分钟

5. 16:50

   出发 → 住处

   回去歇一下

6. 晚上

   住 · 红柳滩

今天从红柳滩沿 G219 往北下山，海拔一路降低，人会舒服很多。先到康西瓦烈士陵园，向守卫新藏线牺牲的军人致意，保持安静；再到三十里营房，是新藏线上常见的补给小镇，可以吃饭加油；下午翻库地达坂，盘山公路弯多坡陡，雨后有落石，开慢点，最后一段下到叶城。全程约 450 公里，行车约 8 小时，里程以导航为准，是真实的长天，早出发，天黑前到，出发前加满油。傍晚到叶城。

1. 07:30

   出发 → 康西瓦烈士陵园

   自驾约 1 小时

2. 08:30

   康西瓦烈士陵园

   30 分钟

3. 09:00

   出发 → 三十里营房

   自驾约 1 小时 30 分

4. 10:30

   三十里营房

   40 分钟

5. 11:10

   出发 → 库地达坂

   自驾约 3 小时

6. 14:10

   库地达坂

   20 分钟 · 新藏线第一道高山垭口，弯多坡陡

7. 14:30

   出发 → 住处

   自驾约 2 小时 · 127 公里

8. 晚上

   住 · 叶城

今天不赶路，在叶城慢慢收尾。上午去新藏线零公里碑，这里是 G219 的起点，回头看这一路从拉萨、阿里到叶城的路线；再回县城走走，吃顿热的。七月的叶城气温比山上高得多，白天晒，带防晒。路线到叶城结束，返程和后续行程不在本线安排内。

1. 09:30

   出发 → 新藏线零公里碑

   自驾约 15 分钟

2. 09:45

   新藏线零公里碑

   40 分钟

3. 10:25

   出发 → 叶城县城

   自驾约 10 分钟

4. 10:35

   叶城县城

   1 小时 30 分

5. 13:15

   出发 → 回程

   去车站或机场