怎么去、怎么回
- 从成都开过去约 20 小时；也可以坐高铁或飞机到了再租车。第一天 09:00 就开始，最好头天晚上到。
出发前
- 海拔最高 5,000 米以上，先在拉萨适应两天
- 布达拉宫官方公众号预约
- 高海拔，行程最高到 5,200 米：7 岁以下的孩子、心肺不好的老人慎重
- 有一天要坐 6 小时以上的车：带孩子要多停几次
12 天，怎么排
住：拉萨 2 晚 → 当雄 1 晚 → 江孜 1 晚 → 日喀则 1 晚 → 定日 2 晚 → 日喀则 1 晚 → 拉萨 1 晚 → 林芝 2 晚
- 0110/16拉萨住拉萨09:00 走
- 0210/17布达拉宫 · 大昭寺住拉萨09:00 走
- 0310/18纳木错住当雄09:00 走
- 0410/19羊卓雍措住江孜09:00 走
- 0510/20白居寺 → 日喀则住日喀则09:00 走
- 0610/21日喀则 → 定日住定日09:00 走
- 0710/22珠峰大本营住定日09:00 走
- 0810/23珠峰 → 日喀则住日喀则06:30 走
- 0910/24日喀则 → 拉萨住拉萨09:00 走
- 1010/25拉萨 → 林芝住林芝09:00 走
- 1110/26雅鲁藏布大峡谷住林芝09:00 走
- 1210/27回拉萨回家09:00 走
1拉萨2布达拉宫 · 大昭寺3纳木错4羊卓雍措5白居寺 → 日喀则6日喀则 → 定日7珠峰大本营8珠峰 → 日喀则9日喀则 → 拉萨10拉萨 → 林芝11雅鲁藏布大峡谷12回拉萨
拉萨
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
海拔 3,650 米到了先歇一天，别洗澡、别喝酒、别剧烈运动，慢慢走、多喝水；出发前问问医生，备好便携氧气瓶；头疼、恶心、嘴唇发紫别硬撑，马上往低处走。
到拉萨，适应海拔。
出发 → 八廓街
开车 15 分钟 · 5 公里
出发 → 住处
回去歇一下
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
- 寺庙、转经都按顺时针走
- 进殿脱帽，殿内多数不能拍照
- 不要摸小孩的头
布达拉宫 · 大昭寺
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
海拔 3,700 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。
看布达拉宫和大昭寺。
出发 → 布达拉宫
开车 10 分钟
出发 → 大昭寺
开车 10 分钟
出发 → 住处
回去歇一下
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
纳木错
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
中国影像方志拍过当雄
海拔 4,718 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。
开去纳木错，当天往返。
出发 → 纳木错
自驾约 4 小时
出发 → 住处
回去歇一下
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
羊卓雍措
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
中国影像方志拍过江孜
海拔 4,000 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。
开去羊湖，傍晚到江孜。
出发 → 羊卓雍措
自驾约 3 小时
出发 → 卡若拉冰川
自驾约 1 小时
出发 → 住处
自驾约 1 小时 10 分 · 71 公里
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
白居寺 → 日喀则
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
舌尖上的中国推荐青稞、望果节（日喀则）
海拔 3,840 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。
看白居寺，到日喀则扎什伦布寺。
出发 → 白居寺
开车 10 分钟
出发 → 扎什伦布寺
自驾约 1 小时 30 分
出发 → 住处
回去歇一下
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
日喀则 → 定日
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
海拔 4,300 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。
长途开到定日。
出发 → 定日
自驾约 5 小时
出发 → 住处
回去歇一下
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
珠峰大本营
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
海拔 5,200 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。
开进珠峰保护区，在大本营看珠峰。
出发 → 珠峰大本营
自驾约 3 小时
出发 → 住处
回去歇一下
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
珠峰 → 日喀则
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
海拔 5,200 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。
看日出，长途回日喀则。
出发 → 嘉措拉山口
自驾约 6 小时
出发 → 住处
回去歇一下
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
日喀则 → 拉萨
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
海拔 3,840 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。
开回拉萨。
出发 → 色拉寺
自驾约 5 小时
出发 → 住处
回去歇一下
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
拉萨 → 林芝
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
海拔 3,650 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。
开去林芝，看巴松措。
出发 → 巴松措
自驾约 5 小时
出发 → 住处
回去歇一下
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
雅鲁藏布大峡谷
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
海拔 2,900 米注意高反：头一天别洗澡、别喝酒、别剧烈运动，慢慢走、多喝水；心肺有毛病的先问问医生。
看雅鲁藏布大峡谷和南迦巴瓦峰。
出发 → 雅鲁藏布大峡谷
自驾约 2 小时 30 分
出发 → 住处
自驾约 1 小时 17 分 · 78 公里
出发 → 吃晚饭
开车或步行
出发 → 住处
开车或步行
回拉萨
往年 10 月平均：白天 17℃，夜里 5℃
海拔 5,013 米注意高反：慢慢走、多喝水，头疼恶心就停下来歇。
长途开回拉萨还车（也可以在林芝还车坐飞机）。
出发 → 米拉山口
自驾约 6 小时
出发 → 回程
去车站或机场
常见问题
- 带老人孩子要注意什么？
- 要上海拔 5,200 米的高原，老人孩子出发前最好问问医生；第 8 天要坐 6.0 小时车。可以在那天点“调整”去掉一两站，或者把出发时间改晚。
- 哪天最累？
- 第 8 天（珠峰 → 日喀则）：路上约 6.0 小时，去 1 个地方。前一晚早点睡。
- 下雨了去哪？
- 附近能躲雨的：西藏博物馆（约 2 公里）。出发前 16 天内会按天气预报提示能不能换。
- 哪些要提前约？
- 布达拉宫。“出发前要办的事”里有官网链接，能加到手机日历提醒。
- 什么时候去最好？
- 5 月 1 日到 10 月 15 日最好；5 月白天约 18℃，夜里约 6℃。